عادات تساهم في طول عمر الأنسان
عادات تساهم في طول عمر الأنسان
الجزء الأول
من اعداد الاستاذ الباحث والفاعل الجمعوي : الحسين البقالي
في كتابها "ما الذي يبقينا شباباً"، تتناول الكاتبة الكندية- البولندية مارتا زاراسكا نتائج أبحاث علمية تتعلق بالشيخوخة وطول العمر. وتكشف الكاتبة عن عادات مهمة يمكن أن تساهم في الحفاظ على الصحة والشباب، مما يساعد على التمتع بحياة أطول وأكثر صحة.
1- تجنب الأطعمة الغير الطبيعية.
تعلم طول العمر في العيادات؟ هاهاها، ستضحك المرأة اليابانية، لأن الناس يعيشون أطول فترة في هذا البلد. هذا يتعلق بنظامه الغذائي - الكثير من فول الصويا - وطريقة الحياة - Ikigai. يوجد الآن مؤلفات جيدة جدًا حول هذا الموضوع. لذلك من الأفضل إنفاق 15 يورو على قراءة لطيفة بدلاً من 15000 يورو على عيادة طول العمر. تناول نظام غذائي متوازن ومكونات طبيعية: اللحوم والخضروات والأسماك. تجنب الأطعمة المصنعة خاصة مع المواد الكيميائية. الغذاء هو أهم شيء يجب أن تعتني به. تعتمد الخلايا وتكرار الحمض النووي الذي يحدث يوميًا على ما تضعه في فمك.
- ممارسة الرياضة والأكسجين بالهواء النقي النظيف
- تجنب العيش في المدن الكبيرة الملوثة
- لا ضغوط، اضحك واستمتع
- نظافة نوم جيدة
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية
- تجنب الأدوية قدر الإمكان، فقط إذا لزم الأمر حقًا.
وأشارت إلى أن العديد من الأشخاص ونصحت باستبدال هذه الأطعمة بزيوت نباتية صحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكتان، حيث إنها غنية بأحماض أوميغا-3 التي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية. وشددت التقارير على ضرورة تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة، موصية باستبدال اللحوم الحمراء بالبروتينات النباتية الموجودة في البقوليات والحبوب الكاملة. ومن أجل تجنب العديد من المشاكل الصحية، مثل القرحة وارتفاع ضغط الدم والسمنة، شجعت التقارير على طهي الطعام بطرق صحية، مثل الشوي والسلق والطبخ على البخار، مع تجنب الأطعمة المقلية. كما حثت على تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحنطة السوداء والعدس، نظراً لاحتوائه على الألياف الغذائية والبروتين اللذين يساعدان على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم. ودعت التقارير كذلك إلى تقليل استهلاك السكر والكحول والكافيين، حيث تساهم هذه المواد في زيادة الوزن وتفاقم العديد من المشاكل الصحية.دراسة جديدة نشرت في مجلة "بلوس ميديسين" (PLOS Medicine) وجدت أن شابا يعيش في الولايات المتحدة يمكن أن يضيف أكثر من 10 سنوات إلى عمره المتوقع ببساطة عن طريق الابتعاد عن النظام الغذائي الغربي المعتاد، وتناول نظام غذائي أقرب إلى نظام غذائي تقليدي متوسطي (أي حمية البحر المتوسط). وهذا يعني تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بكمية أقل بكثير، وأكل كميات أكبر من البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، والحبوب الكاملة والمكسرات.
عادات تعزز الصحة بعد الستين
في كتابها "ما الذي يبقينا شباباً"، تتناول الكاتبة الكندية- البولندية مارتا زاراسكا نتائج أبحاث علمية تتعلق بالشيخوخة وطول العمر. وتكشف الكاتبة عن عادات مهمة يمكن أن تساهم في الحفاظ على الصحة والشباب، مما يساعد على التمتع بحياة أطول وأكثر صحة.
2. الزواج السعيد
الزواج السعيد له تأثير كبير على الصحة. كشفت الدراسات أن الأشخاص المتزوجين لديهم فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب، السرطان، وألزهايمر. كما أن النوم لديهم يكون أفضل، ويستجيبون بشكل أكثر فعالية للقاحات، مثل لقاح الإنفلونزا.
وعلى النقيض، الزواج غير السعيد قد ينعكس سلباً على الصحة، حيث يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري، الالتهابات المزمنة، وضعف جهاز المناعة، وحتى تدهور صحة الأسنان.
3. شبكة اجتماعية داعمة
تُعتبر العلاقات الاجتماعية الإيجابية عنصراً أساسيّاً للصحة الجيدة بعد سن الستين. وجود أصدقاء وأفراد عائلة يدعمونك يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل القلب، السكري، والسكتات الدماغية.
يساهم التفاعل الاجتماعي المستمر في تحسين الحالة النفسية وتعزيز مناعة الجسم، مما يساهم في إطالة العمر.
4. الانفتاح الفكري وتقبّل الأفكار الجديدة
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعقلية منفتحة لديهم فرص أكبر للعيش لفترة أطول، إذ يقل لديهم خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 21% و24%.
ويعود ذلك إلى أن الأشخاص المنفتحين فكريّاً يميلون إلى بناء علاقات اجتماعية أوسع وممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم، مما يساهم في تحسين صحتهم العامة.
خاتمة
افعل كل شيء باعتدال. لا تبالغ في ممارسة الرياضة، ولا تأكل الكثير من الوجبات السريعة، ولا تشرب الكثير من الكحول، ولا تعمل كثيرًا. تجنب إزعاج الأشخاص الذين (دون علمهم) يتسببون في التوتر، مثل الأشخاص الصاخبين، مثل استخدام هواتفهم بصوت عالٍ في الترام. لا تريدنا الحكومات أن نعيش لفترة أطول، حيث يتعين عليها دفع الكثير من أموال التقاعد. هذا هو سبب استمرارهم في رفع سن التقاعد. ليس لأن الناس يعيشون لفترة أطول.
1- تجنب الأطعمة الغير الطبيعية.
تعلم طول العمر في العيادات؟ هاهاها، ستضحك المرأة اليابانية، لأن الناس يعيشون أطول فترة في هذا البلد. هذا يتعلق بنظامه الغذائي - الكثير من فول الصويا - وطريقة الحياة - Ikigai. يوجد الآن مؤلفات جيدة جدًا حول هذا الموضوع. لذلك من الأفضل إنفاق 15 يورو على قراءة لطيفة بدلاً من 15000 يورو على عيادة طول العمر. تناول نظام غذائي متوازن ومكونات طبيعية: اللحوم والخضروات والأسماك. تجنب الأطعمة المصنعة خاصة مع المواد الكيميائية. الغذاء هو أهم شيء يجب أن تعتني به. تعتمد الخلايا وتكرار الحمض النووي الذي يحدث يوميًا على ما تضعه في فمك.
- ممارسة الرياضة والأكسجين بالهواء النقي النظيف
- تجنب العيش في المدن الكبيرة الملوثة
- لا ضغوط، اضحك واستمتع
- نظافة نوم جيدة
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية
- تجنب الأدوية قدر الإمكان، فقط إذا لزم الأمر حقًا.
وأشارت إلى أن العديد من الأشخاص ونصحت باستبدال هذه الأطعمة بزيوت نباتية صحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكتان، حيث إنها غنية بأحماض أوميغا-3 التي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية. وشددت التقارير على ضرورة تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة، موصية باستبدال اللحوم الحمراء بالبروتينات النباتية الموجودة في البقوليات والحبوب الكاملة. ومن أجل تجنب العديد من المشاكل الصحية، مثل القرحة وارتفاع ضغط الدم والسمنة، شجعت التقارير على طهي الطعام بطرق صحية، مثل الشوي والسلق والطبخ على البخار، مع تجنب الأطعمة المقلية. كما حثت على تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحنطة السوداء والعدس، نظراً لاحتوائه على الألياف الغذائية والبروتين اللذين يساعدان على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم. ودعت التقارير كذلك إلى تقليل استهلاك السكر والكحول والكافيين، حيث تساهم هذه المواد في زيادة الوزن وتفاقم العديد من المشاكل الصحية.دراسة جديدة نشرت في مجلة "بلوس ميديسين" (PLOS Medicine) وجدت أن شابا يعيش في الولايات المتحدة يمكن أن يضيف أكثر من 10 سنوات إلى عمره المتوقع ببساطة عن طريق الابتعاد عن النظام الغذائي الغربي المعتاد، وتناول نظام غذائي أقرب إلى نظام غذائي تقليدي متوسطي (أي حمية البحر المتوسط). وهذا يعني تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بكمية أقل بكثير، وأكل كميات أكبر من البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، والحبوب الكاملة والمكسرات.
عادات تعزز الصحة بعد الستين
في كتابها "ما الذي يبقينا شباباً"، تتناول الكاتبة الكندية- البولندية مارتا زاراسكا نتائج أبحاث علمية تتعلق بالشيخوخة وطول العمر. وتكشف الكاتبة عن عادات مهمة يمكن أن تساهم في الحفاظ على الصحة والشباب، مما يساعد على التمتع بحياة أطول وأكثر صحة.
2. الزواج السعيد
الزواج السعيد له تأثير كبير على الصحة. كشفت الدراسات أن الأشخاص المتزوجين لديهم فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب، السرطان، وألزهايمر. كما أن النوم لديهم يكون أفضل، ويستجيبون بشكل أكثر فعالية للقاحات، مثل لقاح الإنفلونزا.
وعلى النقيض، الزواج غير السعيد قد ينعكس سلباً على الصحة، حيث يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري، الالتهابات المزمنة، وضعف جهاز المناعة، وحتى تدهور صحة الأسنان.
3. شبكة اجتماعية داعمة
تُعتبر العلاقات الاجتماعية الإيجابية عنصراً أساسيّاً للصحة الجيدة بعد سن الستين. وجود أصدقاء وأفراد عائلة يدعمونك يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل القلب، السكري، والسكتات الدماغية.
يساهم التفاعل الاجتماعي المستمر في تحسين الحالة النفسية وتعزيز مناعة الجسم، مما يساهم في إطالة العمر.
4. الانفتاح الفكري وتقبّل الأفكار الجديدة
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعقلية منفتحة لديهم فرص أكبر للعيش لفترة أطول، إذ يقل لديهم خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 21% و24%.
ويعود ذلك إلى أن الأشخاص المنفتحين فكريّاً يميلون إلى بناء علاقات اجتماعية أوسع وممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم، مما يساهم في تحسين صحتهم العامة.
خاتمة
افعل كل شيء باعتدال. لا تبالغ في ممارسة الرياضة، ولا تأكل الكثير من الوجبات السريعة، ولا تشرب الكثير من الكحول، ولا تعمل كثيرًا. تجنب إزعاج الأشخاص الذين (دون علمهم) يتسببون في التوتر، مثل الأشخاص الصاخبين، مثل استخدام هواتفهم بصوت عالٍ في الترام. لا تريدنا الحكومات أن نعيش لفترة أطول، حيث يتعين عليها دفع الكثير من أموال التقاعد. هذا هو سبب استمرارهم في رفع سن التقاعد. ليس لأن الناس يعيشون لفترة أطول.
Articles
Aucun commentaire